Burnout in tijden van corona
Een van de grotere uitdagingen tijdens de huidige crisis is gezond thuiswerken. De eettafel fungeert opeens als bureau, je laptop vervangt je immense beeldscherm en je huiskloffie is je werktenue. ⠀ ⠀ ⠀ Tegelijkertijd lopen er misschien kinderen door je vergadering heen te schreeuwen en lonkt de koelkast, de telefoon of het zonnige tuintje. De grenzen tussen werk en privé kunnen hierdoor snel vertroebeld raken. 🧶 ⠀ ⠀ ⠀
Er is dan ook geen garantie dat onze andere volksepidemie, burnout, opeens ophoudt te bestaan. Sterker nog: het risico is misschien nog wel groter geworden. Om te voorkomen dat je thuis opbrandt, volgen hier wat tips:⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Rolonduidelijkheid is normaal gesproken een van de grootste redenen waarom mensen opbranden, en dat zal tijdens deze bizarre periode niet heel anders zijn. Ondanks dat het een uitdaging is, zeker voor ouders, is het belangrijk om hierin afspraken te maken en verschillende rollen gescheiden te houden. Wees je bewust van de rol die je in het huidige moment vervult: werknemer, partner, moeder, leidinggevende etc..🦸🏾♀️⠀
Creëer een vaste werkplek. Ga niet op de bank zitten werken aangezien je daar ook wilt kunnen ontspannen 's avonds. Ontspanning en inspanning moeten duidelijk gescheiden blijven. Zorg ervoor dat je werkplek schoon is, vrij van afleiding en rommel. Hierdoor kun je beter focus behouden en raak je cognitief minder snel uitgeput. 🙇🏼♂️⠀ ⠀ ⠀
⠀
Je mag je werkplek best een beetje opvrolijken (ook als man) met wat bloemen of planten. Maak naast bloemen en planten zoveel mogelijk gebruik van natuurlijke materialen als hout en steen, en zorg voor voldoende natuurlijk licht. Het is aangetoond dat zogenaamde biofilische vormgeving stress vermindert en productiviteit verhoogt. 🌱⠀ ⠀
⠀ ⠀
Zorg voor een goede werkhouding. Rug- nek- en schouderklachten zijn nauw verweven met burnout klachten. We zitten wellicht nog maanden in deze situatie en doen er daarom goed aan ook ergonomische aanpassingen te maken in het thuiswerken. Houd je rug recht en ontspannen, zet je beeldscherm op ooghoogte door middel van een stapel boeken of een laptopstandaard en voer regelmatig wat rek- en strekoefeningen uit. Raadpleeg een fysiotherapeut of ergotherapeut bij klachten.🤸♂️⠀ ⠀
⠀ ⠀
Ga niet in je pyjama zitten werken. Aanvankelijk voelt dit misschien lekker maar na een paar weken geeft het een lamlendig gevoel. Trek iets aan dat comfortabel zit maar ook een opmonterend effect heeft. Kleding is een vorm van zelfuiting en zelfwaardering. 👕 ⠀
Bewaak je tijd goed. Aangezien er minder sociale controle is, kan de verleiding groot zijn om door te blijven werken. Houd vaste werktijden aan, neem regelmatig pauze en onderhoud sociale contacten tijdens je pauzes. Door regelmatig te ontkoppelen zet je even het ventiel open waardoor de druk niet te hoog oploopt. Een goede tijdsverdeling is 25 minuten geconcentreerd werken, afgewisseld met 3 minuten pauze. Houd elke 2 uur een langere pauze. Dit wordt de pomodorotechniek genoemd. 🍅 ⠀
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Wandelen, hardlopen, spinnen: het maakt niet uit. Probeer iedere dag iets aan beweging te doen, uiteraard met gepaste afstand tot anderen. Fysieke inspanning normaliseert de stressrespons in het brein, waardoor je gedurende deze crisis veerkrachtiger en gelijkmoediger blijft, en je werk beter vol kunt houden. Bovendien is het een ideale vorm van afleiding en 'even uit je hoofd komen'. 🏃🏽♀️⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Wees alert op emotionele uitputting, cynisme, gevoelens van onwerkelijkheid en prikkelbaarheid. Het zijn namelijk typische burnout symptomen die, als je niet oppast, onopgemerkt toenemen. Zoek tijdig hulp, ook bij lichte klachten. Oplossingsgerichte therapie of coaching kan uitkomst bieden. ❤️ ️⠀ ⠀ ⠀ ⠀
